Makna Sebuah Topik

Pengertian BMR

BMR atau Basal Metabolic Rate adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi vitalnya dalam keadaan istirahat, seperti bernapas, memompa darah, dan menjaga suhu tubuh. BMR merupakan komponen terbesar dari TDEE, yaitu sekitar 60-75%.

Faktor-faktor yang Memengaruhi BMR

BMR dipengaruhi oleh beberapa faktor, antara lain:

Pengertian TDEE

TDEE atau Total Daily Energy Expenditure adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh dalam sehari, termasuk untuk aktivitas fisik, metabolisme basal, dan efek termik makanan.

Cara Menghitung TDEE

TDEE dapat dihitung dengan menggunakan rumus berikut:

“`
TDEE = BMR x Faktor Aktivitas
“`

Faktor aktivitas adalah angka yang menunjukkan seberapa aktif seseorang dalam sehari. Berikut adalah faktor aktivitas yang umum digunakan:

Seorang pria berusia 30 tahun dengan tinggi 170 cm dan berat 70 kg memiliki BMR sekitar 1.600 kalori. Jika dia memiliki tingkat aktivitas aktif, maka TDEE-nya adalah:

“`
TDEE = 1.600 x 1,6 = 2.560 kalori
“`

BMR dan TDEE dapat digunakan untuk:

BMR yang rendah dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sulit. Oleh karena itu, penting untuk menjaga BMR tetap tinggi dengan cara:

BMR dan TDEE adalah dua hal yang penting untuk diketahui dalam upaya menjaga berat badan dan kesehatan. Dengan memahami kedua hal ini, kita dapat membuat rencana diet dan olahraga yang efektif untuk mencapai tujuan kita.